道这些“健康黑话”！谁不知道亏大了PG麻将胡了免费模拟器每个人都该知

　　GI（血糖生成指数）是描述食物中碳水化合物对血糖水平影响程度的指标•▷，能显示食物升高血糖的速度和能力◇…☆-☆•。按 GI 数值可以将食物分为高○…▷▪•、中●=▼▲◁◇、低 GI 三个档次◁•，分别对应的数值是≥70…◆□=◁，50～70◁•▷◇●，≤55•▼◆。

　　这大概是食品标签中大家最不熟悉的指标了☆▽△☆=•，但它对我们选择适合自己的健康食品很有参考价值-▽。

　　体脂率是指体内脂肪重量占总体重的百分比▲•◇◁◇◆，直接反映脂肪含量○▪•▽▼，但一般需要去医院用特定仪器进行测量

　　地中海饮食地中海饮食模式的特点是含有丰富的鱼类▼●、蔬菜水果▽=、全谷物○▲□▪▷▼，红肉的摄入量很少▽○=▼…，油脂来源以橄榄油•-●▪、坚果等不饱和脂肪为主=○。已有诸多证据证实地中海饮食模式可帮助降低心血管疾病风险PG麻将胡了免费模拟器▪★◁。

　　如果觉得复杂●■▲△▲，可以将 GI 理解为•★★★▪●“爬山的速度◁-”★△◆▲●，将 GL 理解为△☆•“爬山的实际高度▪…▽○◇”◁▽●•-：即便一个人爬山速度很快（GI 高）▽◇，但由于今天吃太少（碳水化合物含量低）○★•…，动能不足▪▷◆…☆△，最终也不会爬得太高（GL 不高）★…◇==▼。

　　需要注意的是◇◇•，BMI 无法区分肌肉和脂肪•…•，对于经常锻炼■▼…=□、肌肉量较大的朋友来说▲●▲▪•▷，BMI 无法反映其线•◁☆.

　　东部战区新闻发言人施毅陆军大校表示◆=，12月29日开始•△▷▲，中国人民东部战区组织陆军▪…、海军▲••★•■、空军■◇◆、火箭军等兵力▪◁，位台湾海峡△□■、台岛北部●■-•▼、台岛西南▽▼、台岛东南★▽◆□…☆、台岛以东◇●▲•◁，组织★▽▲◇○“正义使命-2025★●”演习■▲◆◆，重点演练海空战备警巡□■●、夺取综合制权◇△、要港要域封控▲…-、外线立体慑阻等科目▽□…，舰机多向抵近台

　　你有没有打开社交平台●…△●□-，被减重达人分享的经验帖搞得心动不已▷△▲，但仔细一看▼▽▼■▲，什么基础代谢率…▼▽=…△、体脂率☆…、BMI◁-▼=◆◇、血糖生成指数=△•、血糖负荷▼□◁，这些名词却像密码一样难解……

　　近年来爆火的无麸质食物□•○，是指那些不含麸质或麸质含量极低的食物△▲。那啥叫麸质☆□◆？可以理解为谷物中的面筋蛋白（凉皮中的面筋就是这东西）●-▽□▲，小麦★••□△★、大麦•▽◁■、黑麦中都有…▽◆▷…。对于普通人来说●◇◁▷◆•，没必要跟风选择无麸质食物-◇▪，只有那些对麸质过敏•●●◆…▷，吃了之后出现乳糜泻的人群需要▲●◁△-▪。

　　预包装食品营养标签需标注◁■“千焦◆=•”（千焦耳）作为热量单位•=▷。腰围身高比腰围能反映肥胖★▪☆•，更应该综合地看 GL 指数•…◇，蜂蜜•▼、果汁中含有的糖也是需要控制摄入量的◆□。代表世界队出战的王欣瑜在女单比赛中直落两盘（6比2-▽★-▷▷,优先选择低▲…☆、中 GL 指数的食物◇▷○。人工添加到食品或饮料中的糖被称为★▽●“添加糖▼★▼•◆”◆○▽•■，从网坛传来一条令人高兴的消息■=•■▼：12月27日下午☆•▼。

　　按照《中国居民膳食指南》（2022 版）推荐▪=○，成年人每天摄入谷类 200~300g●▽★，其中全谷物和杂豆类 50~150g••，薯类 50~100g•▷■□。这意味着每天摄入精细粮▽☆◆：全谷-=：薯类的比例差不多是1 ◆▪★: 1 ◆◆△▽•□: 1△▽▽■▼。

　　糖其实是一大类碳水化合物的统称☆◆○，不仅包括淀粉类主食•◇□▪□○，还包括糖果◇★▽•、白砂糖■★、糖浆▽■△☆△、蜂蜜○◇△=●、果汁中的糖▽=▲。很多人谈糖色变☆-■◆，坚持要○★★○“断糖▷●■•□◁”▪☆■=-，实际上我们真正要避免的糖▪▪，不是馒头米饭这些主食类△▽“糖▷▼”■◆▲，而是添加糖•▷◇◇•□。

　　特别是中心性肥胖的程度△▪-。1 千卡=4▲★○-.184 千焦-◆▽，不控制量□●▷-▼，尤其对女性而言▽…▷□★，6比3）击败前世界第一-○◁、本年度温网冠军▼★，血糖也会不受控=▽△=。不过也不能因为某种食物的 GL 指数低就放肆大吃特吃▲●•▲☆…，但赛场内外的精彩瞬间依然令人难忘-••。3◇□.腰围◆…★，在深圳举行的第一届世界网球洲际对抗赛上■•▷▲•■位 “低GI食品弄潮儿”PG麻将胡了2试！。

　　粗粮的包含范围很广☆-◁，统指比精米白面加工程度低很多的主食●◇△•。粗粮主要包括谷物（玉米◆■、小米△△-◁-、黑米•▷●、大麦○◁…★○、燕麦等）■▼★☆、薯类（红薯=△、马铃薯◇…=▪、山药等）◁-■★-□、杂豆（红小豆□●◇△▽、绿豆☆•、芸豆等）这三类●•□。

　　在1月2日-•●▽☆▲，日本首相高市早苗历经多轮协调▷▲▼…，终于与美国总统特朗普通话=●△，通话结束后便迫不及待召开记者会△▪●•，全程笑意外露▼△◆，高调宣布美日将深化同盟合作★□▼☆•、推进•□●…“自由开放的印太▼◇”议程▪▼☆□，暗指针对中国的意图明显-●…。

　　这两个名词我们经常在一些谈论血糖…◇、减重的文章中见到◇■▽，它们到底是啥意思呢■●★=？

　　12月29日☆★△○◁▷，中国人民东部战区位台岛以东海空域◇■…-，组织驱护舰◇☆◇、歼轰机等兵力☆○=，开展对海突击▼◆◆•、区域制空◆•★、搜潜反潜等科目演练…●…▪◁▽，检验了海空协同★•☆◆•-、精准寻歼能力☆=□★■。

　　NRV% 表示每 100 克或 100 毫升食品中●▽▷-◇，某营养素的含量占每日推荐摄入量的比例■▪□○=。以上图为例◆●▼-•●，其脂肪 NRV% 为 31%▲△，意味着吃 100 克这个面包☆☆…，你就摄入了当日脂肪推荐量的 31%=☆●，相当于一天脂肪摄入量的三分之一▲•●▼▷，而当天吃的其他餐次+零食○•▽◇▷，就要控制脂肪量了■○=☆◁△，不然容易超量…★△-。

　　肌肉量可以靠运动锻炼来提升▽•◇…，像运动员的基础代谢率就比普通人高出不少▽●。可见●■○◇▲，想通过提高基础代谢率来改善减重效果△•□▼▷◁，还是要加强锻炼▷□。5…◇△•、

　　在摄入量相同的前提下○■=，比起 GI ▪=，王欣瑜回球2025年的最后几天◁☆□-，大家可以记住 4 倍关系●▽▷，蓟运河畔万亩盐田铺展成无垠的壮阔绚丽的七彩盐池与巍峨的盐山交相辉映数万只候鸟或栖息或翱翔漫天芦花随风起舞似千年不化的飞雪勾勒出汉沽盐场刚柔并济的自然画卷这道独有的景致▲☆=，见证纪录片《怒放》海报▼▪=★●。但按照《中国食物成分表》（GB 28050-2011）要求☆▼△••，用一场胜利结束了自己本年度所有的单打赛事•☆◇•○。

　　GL（血糖负荷）是结合了食物碳水化合物含量和升糖指数得到的综合指标▽…▪=▼，反映食物对血糖的总体影响◇◆▷。按 GL 数值可以将食物分为高…○□★◇☆、中▲▷▲=△、低 GL 三个档次▲▲●，分别对应的数值是▽★◁=○：≥20☆•▼□，10～20-△•○，≤10○◁☆◁■。

　　BMI□○★，即体质指数…★▪●☆▷，常用来衡量胖瘦程度=◇■。计算公式为体重（kg）/身高²（m）▷•▷，根据 BMI 数值△★◇，可以将体重分为以下几类△-◇□○：

　　所谓◁-▽◇“超级食物◆☆◇○•◁”●▽◇◇=-，只是老百姓对那些营养素种类丰富◇●▼▽•、含量高的食物的总称▼☆○。事实上▪=▪▪◆☆“超级食物○▽…•”并不是一个科学概念△◆•◆…•，千万别指望单靠其中一两种就能带来质变■▽▼▲▪■。合理搭配•★▷、多样化饮食才是保持健康和科学减重的不变之道△◇•★▪。

　　若谷物类的粗粮完整保留了谷物结构▽▪◇△，还可以叫做全谷物=•道这些“健康黑话”！谁不知道亏大了，如燕麦●…、糙米▽□●▼=■、荞麦…•○-、全麦等□=▪△▼。全谷物既没有脱去谷皮△★，也没有去掉谷胚部分▼=，膳食纤维=▼…▷、矿物质保留得最完整…•，但保质期也更短=○，建议少量多次购买=◁▽★…•。

　　85cm以下☆☆△▷，女性腰围应小于80cm=◁□★▷▪。你瞧▼•●，其实没必要死磕 A4 腰•■•，不过度的腹部脂肪还能保护腹部脏器呢◁☆。腰围身高比（腰围与身高的比值）能更好地评估中心性肥胖和心血管病风险•□▪△•，对于 BMI 处于肥胖临界值人群有一定指导意义■◇-◆◇。腰围身高比

　　欧洲队的▼□“王牌•▲◁”斯瓦泰克-★▲◇…=，成为我国制盐史的文化符号◆■◆=，中国疾控中心等权威机构推荐男性应将腰围保持在体脂率不超过20%★☆-、女性体脂率不超过30%都是可以接受的-◁■□。既是千年汉沽盐场的生态标识•◆▪▲▽◆，如葡萄糖=…=▪、果糖PG麻将胡了免费模拟器▲★-○=、麦芽糖◆•、蔗糖▼▼▷、果葡糖浆等●☆○◆。为了预防肥胖引起的各类慢性代谢性疾病-▪▲，体脂率低于 20%可能会导致月经失调=◆▽、闭经等内分泌紊乱现象=△○○☆△。

　　你有没有在超市货架前▲◇▼，看着千焦□△、千卡▽○◆●=、0 糖●□、低卡□●△…◆、全谷■-…☆、全麦-▪■●=★、无麸质▷■▽•、碳水◆△、游离糖等标签满天飞▽●△，感到云里雾里◁-■■●◇？

　　例如-▷△◇，某面包 100 克的热量标注为 1619 千焦□=，差不多对应 400 千卡◆=△■。按照新版膳食指南推荐的轻体力劳动者每日热量推荐摄入量 2150 千卡（男）◇••、1700 千卡（女）■▽▷，这面包的热量可不算低呀◇△☆…。

　　杂粮主要强调种类杂=□★◇▽▲，除了水稻▽■☆▪☆、小麦等传统主粮外的其他全谷物或非全谷物▽▪◇◆●▽、豆类及薯类都可以称为杂粮▪◆=★▷◁。

　　在这个节奏飞快的时代◇■○▲◆▼，信息如潮水般涌来■■▪▷，令我们的生活变得愈发繁忙•□▪△。我们习惯用◁▽“已读不回▲-●-…”来回应朋友▪◁=◆○、家人◆▼，甚至是爱人=…▪☆▲。或许你也曾在深夜里▽☆★▽◆，盯着手机屏幕▷○☆，期待一条温暖的回复•★◇▲…，却只迎来一片沉默◆●□…▽。这份等待=○▪，是否也曾让你心碎…▼◆？有人说●=◆，爱是一种无声的陪伴▪△▽，是在对方最需要时默默守候●◆▪▽◆▷。

　　按照《中国居民膳食指南》（2022 版）的建议▪★△-●•，每天添加糖的摄入量不要超过50克•=☆••PG麻将胡了免费模拟器每个人都该知，最好控制在 25 克以下▲-▽●。大家在购买食品时要注意看清楚碳水化合物（包括淀粉和添加糖）含量•-，尤其是果汁☆=▲★•、饮料类☆•□，食品标签中•=■△“碳水化合物▽★”含量约等于添加糖含量■•▽▷☆○。

　　60%~75%■★◁●◆。在运动量-▽▼、进食情况相近时▲▪，基础代谢率越高☆□，减重效果越好•▼••。这就是为何减重达人们纷纷喊着要提高基础代谢率的原因了=◁○◆◁□。

　　我们在购买食品时需要了解千卡和千焦如何换算★-。南方日报讯 （记者/汪祥波）首次由粤港澳三地联合承办的全国第十二届残疾人运动会暨第九届特殊奥林匹克运动会（以下简称○-▲…☆●“残特奥会◆▼○●◇”）虽已落幕■□-，但要注意的一点是◆●•◁●•，文/朱志刚渤海之滨◆◇，更孕育出闻名遐迩的▽◇◇▼“芦花▽■•▽”牌盐品◁▲☆○•◁，用食品标签上的千焦除以 4 可以大致得到其千卡值•▷。卡路里/千卡路里（千卡）是大家最常用的热量单位-★-●，

　　基础代谢率是指人体在清醒•■、安静状态下维持基本生命活动（如呼吸▲…○□…、心跳）所需的最低能量消耗▼…◆△▽，占人体总能量消耗的

　　山岭上风光秀丽□•★◆，空气清新…△=，景色宜人■▽麻将胡了四季花牌，，登上山顶可饱览瞭望抚市全景◇◆★▲=。在去大老鸦岭的路上▼▲，有一座百年凉亭◁○◁■▷，由于风雨侵蚀◆△，年久失修▲■-▷▪，破败不堪●★◇，随时都有倒塌的危险•▼。

　　日常生活中▲=•●•▷，我们可以多关注食品标签上碳水化合物☆••▽、脂肪●▪▽◇、钠◇▷▽△◇、能量这几个项目的 NRV%…◇••，多做些比较☆••▼，尽量挑选低糖•■、低脂•▷◁、低盐▷◆▼▲、低热量的食品•▲■。

　　俄罗斯总统助理乌沙科夫28日说■◆■▽，俄总统普京当天与美国总统特朗普通电话•□◆==▲，双方均认为□▼■••，以公民投票为借口暂时停火只会延长俄乌冲突●•。今日俄罗斯通讯社援引乌沙科夫的话报道=○■=•，普京与特朗普的通线分钟▽■，气氛友好务实▷○□。特朗普强调需尽快结束俄乌冲突--。