这三个指标给自己“画像”PG麻将胡了2减重前用
BMI是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度的指标=◆◇，计算起来较简单◁•▼，即用体重（千克）除以身高（米）的平方就能得到数值☆▼。比如□•★，一个人的体重为70千克◇☆，身高是1=▷○●◇.75米●△-•□◇，那么他的BMI=70÷（1▲▼-▪▽.75×1•○▼▼▪….75）≈22▽•▲▲▼▷.86☆☆○…☆。
测量体脂率的方法有好几种▷▽，像生物电阻抗法▪◇◁•▼…，利用人体脂肪不导电○…=、肌肉等组织导电的特性▪★▷◁△，通过仪器测量电阻来估算体脂率▼…☆▼▽，很多家用体脂秤就是用的这个原理◁-▽；还有双能X线吸收法等★▷，不过这种方法更复杂▼●▲▪，一般在专业医疗机构才会用到○▽。
正常成年男性体脂率一般在15%～25%▼▲△，对于成年人来说▼▽…◇◁-，BMI的正常范围在18◆☆△▷.5～23▲▷-▪-.9◇△；要是达到28及以上PG麻将胡了2■…▪，体形却可能大不相同▪◆小任务放置RPG麻将胡了2模拟器”PG麻将胡了2减重前用，。体脂率指的是人体内脂肪重量在总体重中所占的比例▷•○•▪，若上限超过这个范围★▷•，就属于超重■▲；因测量方法不同□■■▽▪★，
比如有的人肚子大▽◆▲▽△□，看着像个▷■▽“游泳圈•△•”…◆，就算体重不超标■-□▽，可腰围超标了◁◁△◆☆-，那也得警惕◆••，这很可能是腹型肥胖◁▼，会增加患心血管疾病★◁■…◁、糖尿病等疾病的风险▽☆★。
不过BMI也有局限性◁☆★▽•▲，它没办法区分身体里的脂肪和肌肉▽□☆。有些健身达人•●▼，肌肉发达★★，体重重▼★◁▪▼，BMI可能显示超重★◇=●☆，但他体脂低●▼○◁★，身材可一点都不胖◇-◁••；还有些人看着不胖▼-■☆●=，BMI正常•=◆=○，可实际上脂肪含量高○•□，肌肉量少▪○◁□◆，这种就属于隐藏的▼…●-▽“胖●-▲”•□。
女性在20%～30%●●◇◆▷。一般来说△◁◁▼…，就可能提示肥胖▪▪★•◇●。想知道自己是不是真胖▪★△●△，能够更直接☆□◇■▷-、精准地反映人体脂肪水平△○▪。目前国际和国内尚未制定统一的标准▪▷■•。看体重可不准▲◆▲▲◇□！
在我国•☆▲，一般认为成人男性腰围≥90厘米●○▪●◇，女性腰围≥85厘米PG麻将胡了2▷…，即可诊断为中心性肥胖（腹型肥胖）•◁◇▼☆。
BMI能快速简单地对胖瘦有个初步判断◆-☆；腰围重点关注腹部脂肪堆积情况○•△•☆•；体脂率则最能体现身体真正的脂肪含量…•◇◆★。若您想要全面了解自己胖不胖●◆○•…○，最好把这三个指标综合起来看◇▪★▼○，再结合个人的身体状况○■◇、生活方式等因素••□★…▷。如果发现自己某个指标不太正常•-▼○▪，也别慌▼•▷◆◁▲油分享蚝油油麦菜的做法麻将胡了试玩义丰祥。从现在开始=★-◆-，调整饮食☆■••，少吃高热量◇△-☆●、高脂肪食物◆◇•●•▲，多吃蔬菜水果▼-☆；增加运动★○☆▪◆，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动○▷□•，如快走▪☆☆▲▽•、跑步-★▪▽、游泳等▽▽◁▽•，再适当搭配些力量训练=▷；每天保证合理的睡眠同样重要◁▽○。
就可判定为肥胖△□-☆★。如果数值在24～27●▷=▷▷◆.9◁◇，体重一样的两个人-▷•-，到底该用什么指标来判断胖瘦呢■••□？今天就来给大家讲讲体质量指数（BMI）▼◁○△、腰围和体脂率这三个常用指标•●•。
受试者自然站立▽▲▪★▪，两肩放松•◁★，双臂交叉抱于胸前•=△•●，保持平静呼吸○■。测试人员立于受试者侧前方●★这三个指标给自己“画像，将带尺的游离端环绕受试者腰部◁◇=，使带尺经脐上0■☆•☆▽.5～1厘米处（肥胖者可选择腰部最粗处）水平环绕一周-△，在呼气之末◇…•▽、吸气未开始时测得的数据即为腰围测量值○▪。
